Quel Complément est Bon pour Vous ?

Vous savez, si j'avais un centime pour toutes les fois où quelqu'un m'a demandé : « Isabel, quels compléments devrais-je prendre ? », je vous jure que je serais riche (et allongée sur une plage dans les Bermudes tout de suite…ou les Bahamas… je ne suis pas difficile.)

Les gens sont tellement troublés et, parfois, un peu trop attachés à ces compléments. De nombreuses fois, ils leur manquent une vue d'ensemble.

Cela n'a vraiment aucun sens de surcharger votre corps avec un tas de comprimés si vous ne suivez pas les principes essentiels de vivre sainement. Vous feriez mieux de concentrer vos efforts sur le contrôle de votre planning alimentaire et de votre régime d'exercices avant de vous inquiéter de quels compléments font quoi ou lesquels vous donneraient un « coup de boost » pour tout… compris ?

Cela dit, je suis d'accord qu'il y a quelques compléments que nous pouvons prendre qui ajoutent en effet un excellent avantage à tout planning de repas (et quelques uns aident même à brûler de la graisse… bonne nouvelle, n'est-ce pas ?).

C'est pourquoi j'ai décidé de dédier les prochaines newsletters au fait de répondre à la plupart de vos questions urgentes à propos d'une poignée de compléments les plus courants sur le marché (certains bons, d'autres mauvais).

La plupart d'entre vous savent déjà que je suis une grande fan et une grande partisane de la prise de compléments d'huile de poisson chaque jour. Les avantages de l'huile de poisson de haute qualité sont infinis (comme j'en ai parlé dans le chapitre MATIÈRES GRASSES du manuel de la Solution aux Régimes) et cela devrait vraiment faire partie du planning de nutrition de chacun… femmes, hommes, enfants… tout le monde.

Je pense aussi que nous pouvons profiter grandement de l'ingestion suffisante d'antioxydants chaque jour. Et si vous ne les obtenez pas de la nourriture, vous aurez besoin de compléments pour ceux-là aussi. Juste au cas où vous l'avez manqué, j'explique les avantages et le pouvoir des antioxydants comme étant des aliments magiques

 

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Les Meilleurs Comprimés Brûleurs de Graisse Qui n’Existent Pas !

Dans le passé, quand j'avais encore des difficultés à perdre du poids et que j'étais complètement désespérée de voir tout type de résultats, je suis tombée dans le même piège de la « dose rapide » dans lequel je vois encore les gens tomber maintenant. J'ai essayé tous les derniers régimes extrêmes sur le marché et j'ai même eu recours à des comprimés brûleurs de graisse dangereux… dans l'effort de voir mon poids baisser même un tout petit peu…quelque chose, n'importe quoi… je voulais simplement ne plus être grosse.

Pour ma propre défense (si je ne me défends pas, qui le fera ?), je ne savais pas tout à fait à l'époque à quel point ces comprimés étaient dangereux… au moins pas autant que je le sais maintenant. Je me disais juste que beaucoup d'autres personnes en prenaient et ils étaient vendus dans un magasin de la ville, ils doivent être sans danger, n'est-ce pas ? Absolument PAS !

Voici quel était le problème (pour moi et peut-être pour vous aussi). Nous voulons tous voir des résultats et nous voulons les voir MAINTENANT ! Non seulement la plupart d'entre nous (moi-même inclus) manquons de patience dans de nombreux domaines de nos vies (oui, donne-le moi hier) mais parfois lorsque nous ne voyons pas de résultats en un instant, nous perdons le fil, nous abandonnons, nous nous disons juste que c'est impossible.

Je ne vais pas tourner ceci en un discours de Tony Robbins, sur le développement de soi, « You can do it » (Vous pouvez le faire). Mais ce que je vais vous dire est que si vous recherchez une solution rapide de perte de poids, les brûleurs de graisse ne sont PAS la réponse.

Je pourrais m'éterniser et vous dire tous les dangers associés avec un grand nombre de ces comprimés… arrêt cardiaque potentiel et dommage du cœur, perturbation hormonale, attaque d'apoplexie, dommage permanent de votre métabolisme… mais je pense qu'à ce stade, beaucoup de gens sont bien au courant à quel point ces comprimés peuvent être dangereux. Nous avons tous vu les rapports d'informations regrettables de gens mourant à cause de ces comprimés… C'est simplement horrible.

Ce que je veux en fait partager avec vous, sont les façons « sans danger » et rapides de mettre en marche votre engin brûleur de graisse. Oui, manger sainement et faire de l'exercice sont toujours la réponse, mais parfois nous avons juste besoin d'un peu plus pour nous lancer.

Voici quelques unes de mes propres stratégies que tout le monde peut appliquer sans danger pour accélérer les résultats de perte de poids :

 

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1. Éliminez le Blé et les Laitages pendant deux semaines ou plus. Je sais, je sais… ce devrait être le slogan d'Isabel. Je sais que je vous le rappelle tout le temps, mais la vérité est que ça marche ! La plupart du blé et des produits laitiers peuvent causer une réaction inflammatoire du corps (sans même que vous réalisiez qu'ils en sont la cause) et ils rendent vraiment difficile, parfois impossible de voir la graisse partir de votre corps. Les produits au blé comprennent la plupart des pains, des céréales, des biscuits d'apéritifs et des pâtes. Les Laitages comprennent les produits à base de lait et les fromages. Les œufs sont acceptables et dans de nombreux cas le beurre est acceptable aussi et n'arrêtera pas le processus de brûlure de graisse.

1. Éliminez toutes les céréales pendant deux semaines ou plus. Bon sang… maintenant Isabel s'emporte un peu là. Voyez-vous, je suis juste en train de vous dire ce qui marche. Et si vous devez mettre un bikini dans quelques semaines, ou que votre réunion de lycée est à l'approche (et votre ex petit ami sera là !), ou vous voulez juste que les kilos partent plus vite, je vous recommande vivement de faire « sans les céréales » jusqu'à ce que vous atteignez votre poids désiré. NON, je ne dis pas que les céréales ne sont pas saines. Je vous dis juste que parfois la perte de graisse sera plus accélérée sans elles. Les céréales comprennent le riz, les avoines, le millet, le quinoa et l'épeautre. Toutes saines, oui, mais quelques semaines sans elles aidera votre corps à perdre les graisses plus rapidement.

1. Ajoutez du citron à votre eau. Le citron est un aliment détoxinant merveilleux pour votre foie. Et puisque le foie est votre organe « brûleur de graisse », nous voulons qu'il fonctionne toujours de manière optimum. Maintenez votre foie parfaitement propre, en éliminant pas seulement les aliments transformés et les substances toxiques de votre corps grâce à votre planning alimentaire mais aussi en lui donnant un bon nettoyage avec du citron frais. Vous pouvez aussi ajouter du piment de Cayenne à votre boisson et cela vous aidera à obtenir l'évacuation intestinale (si la nourriture ne trouve pas sa sortie, la perte de poids sera bien plus lente).

 

1. Mangez vos portions de fruit avant 16h. Encore une fois, un autre groupe d'aliment que je ne dis pour rien au monde qu'il est « mauvais » mais vous allez peut-être augmenter vos résultats de perte de graisse en mangeant vos fruits avec le petit-déjeuner, votre encas du milieu de la matinée et votre déjeuner et ensuite garder vos légumes pour votre encas du milieu de l'après-midi et votre dîner. Les carottes et les poivrons crus sont excellents avec du beurre d'amandes dans l'après-midi et un morceau de bifteck ou de saumon sur des légumes verts sautés et une petite salade est un excellent dîner. Vous aurez ensuite tout de même vos portions de fruit de la journée mais vous les aurez eus bien plus tôt dans la journée.

 

Il existe de nombreuses tactiques et stratégies que vous pouvez essayer avant d'avoir recours à quelque chose de dangereux comme la prise de compléments brûleurs de graisse qui marcheront quand vous continuerez à les prendre. Agissez en ce qui concerne les 4 étapes ci-dessus et marchez sur la plage ou à votre réunion de lycée en vous sentant et en apparaissant vraiment bien. Et si vous êtes chanceux, votre EX ne sera pas inscrit à ma newsletter et il se demandera pourquoi il vous a laissé partir.

 

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La Vérité à Propos du Cholestérol

Je vais vous mettre au courant de quelque chose de choquant. Le cholestérol n'est pas le principal coupable des maladies cardiaques. Je sais que cela peut être difficile à croire après tout ce que nous avons entendu sur les dangers d'un haut taux de cholestérol de la part de nos médecins, et des médias. Mais la vérité est que ce ne sont pas les niveaux de cholestérol eux-mêmes ou les aliments contenants le cholestérol qui sont coupables des maladies cardiaques, ce sont ces aliments et toutes les autres choses qui causent des inflammations dans votre corps qui sont la principale cause des maladies cardiaques (ainsi que le diabète et le taux de glycémie élevé).

Qu'est-ce que le cholestérol et pourquoi en avons-nous besoin ?

Le cholestérol est une substance douce et cireuse trouvée parmi les lipides (graisses) dans la circulation sanguine et dans toutes les cellules de votre corps. C'est une partie importante de votre corps sain car il est utilisé pour former des membranes cellulaires. Le cholestérol aide aussi dans la fabrication de biles (lesquelles aident à digérer les graisses), et est également important pour le métabolisme des vitamines solubles dans les graisses, y compris les vitamines A, D, E, et K. Il s'agit du meilleur précurseur pour la synthèse des vitamines D et de plusieurs hormones aux stéroïdes (qui comprennent le cortisol et l'aldostérone dans les glandes surrénales, et les hormones sexuelles progestérone, les divers estrogènes, testostérones, et dérivatifs).

Comment quelque chose de si bon peut-il être si mauvais ?

Le cholestérol a été accusé à tort parce que lors d'une inspection des artères de quelqu'un ayant un risque d'arrêt cardiaque, les niveaux de cholestérol et de plaque développés sont très élevés. Le cholestérol est en fait transporté vers les tissus cellulaires en tant que réaction inflammatoire qui est là pour réparer les dommages. Il se logera uniquement dans l'artère et entraînera la plaque si l'artère est devenue endommagée. L'inflammation dans l'artère est ce qui cause ce dommage. En fait, il est à présent reconnu que la maladie coronaire qui entraîne les arrêts cardiaques est maintenant considérée comme étant la plupart du temps la cause d'une inflammation chronique.

Accuser le cholestérol pour les arrêts cardiaques serait l'équivalent d'accuser une augmentation de la sécurité policière dans une zone à haute criminalité. Ce n'est pas la police qui cause les crimes, elle est juste placée là en réponse aux crimes.

 

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Une question plus importante à nous poser à nous-mêmes est, comment réduisons-nous la quantité d'inflammation dans nos corps afin que le cholestérol ne s'attache pas à nos artères ?

Nous devons réduire toutes ces choses que nous faisons qui causent l'inflammation et augmenter les choses qui réduisent l'inflammation. Avant toute chose, nous devons nous tenir à l'écart des aliments qui causent des inflammations dans nos corps. Tout aliment qui entraîne une augmentation rapide des niveaux d'insuline dans le sang causera rapidement une inflammation dans le corps. Ces aliments sont le sucre, les pains blancs, la plupart des produits laitiers et presque tous les aliments emballés et transformés. Que vous reste t-il ? Des aliments frais et sains comme les fruits, les légumes, les protéines animales maigres, les noix, et beaucoup et beaucoup d'eau. Aussi, consommer des aliments riches en omégas 3 réduira de manière significative l'inflammation dans le corps (saumon, œufs biologiques, noix, et sardines).

Qu'en est-il de votre médicament contre le cholestérol ?

Certains sont peut-être en train de penser qu'il est simplement plus facile de prendre un comprimé et de ne pas avoir à changer ce que je mange. Mais vous devriez y réfléchir à deux fois en considérant les effets secondaires des statines (médicaments qui réduisent le cholestérol). Les effets secondaires rapportés les plus courants sont la fatigue, les maux de tête, la nausée et le plus courant de tous, les sévères douleurs musculaires et la dégénérescence musculaire. Si vous vous souvenez que le cholestérol est essentiel pour la formation des membranes cellulaires, prendre un comprimé qui réduit de manière radicale le cholestérol peut causer un dommage des membranes dans le tissu neural et musculaire. La plupart des gens qui prennent des statines se plaignent de douleurs du cou, du dos ou des jambes.

Des millions d'américains prennent maintenant des médicaments qui réduisent le cholestérol, mais le nombre de gens qui souffrent d'arrêts cardiaques et de maladies cardiaques ne fait que d'augmenter. Soyons responsable personnellement de notre santé et prenons vraiment le problème à la racine. Prendre en main votre régime et vous tenir à l'écart de ces aliments qui causent des réactions inflammatoires dans votre corps est votre première étape pour réduire votre chance de maladie cardiaque et d'arrêts cardiaques.

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La Vérité Vraie derrière les Aliments Biologiques

De nombreuses personnes ne sont pas au courant de ce que sont vraiment les aliments biologiques. On dirait que partout où l'on va maintenant, quelqu'un fait la promotion de quelque chose de « biologique ». Ces aliments valent-ils votre temps et votre argent ?

Il semblerait presque que certaines personnes ont peur de la nourriture biologique. Serait-ce vraiment possible ? Les gens ont-ils peur qu'en mangeant un morceau d'aliment biologique cela les initiera instantanément au culte de la nourriture biologique dans lequel vous n'êtes autorisé qu'à porter des sandales faites d'écorces d'arbre et où le déodorant est interdit ?

Je vous jure que ces gens m'ont dit « Et bien, vous ne pouvez pas être si biologique que ça car vous portez du maquillage et vous ne sentez pas mauvais ».

Comment ? Ce n'est pas ce que biologique veut dire du tout ! Tout ce que ça veut dire est que l'aliment ou le produit a été cultivé de la façon dont mère nature l'avait prévu : sans l'utilisation de produits chimiques, pesticides, herbicides et fongicides. En d'autres mots, naturellement !

 

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Certaines personnes ont-elles peur du prix ? Biologique ne veut pas forcément dire « casser la tirelire ». De nombreuses fois, lorsque je compare le prix d'un aliment biologique à un aliment traditionnel, la différence n'est que de quelques centimes. Dans le cas des sachets de carottes biologiques que j'ai achetés aujourd'hui pour mon déjeuner, ils étaient exactement au même prix que les traditionnels. Vous imaginez ?!

Si quelque chose à propos du mot « biologique » vous donne envie de bondir et de vous échapper, assurez-vous de lire le sujet précédent de mon blog « Existe-t-il des Aliments Biologiques Bon Marché ? »

Cela vous aidera à comprendre exactement pourquoi la nourriture biologique est à la mode de nos jours et ce que vous pouvez faire pour rendre facile, simple et pas si effrayant le fait de vivre de manière biologique !

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Comment Réduire votre risque de Maladie Cardiaque de Manière Naturelle ?

Êtes-vous l'une des millions de personnes qui souffrent de maladie cardiaque ou même pire ? Qui auraient déjà vécu un arrêt cardiaque ?

De nos jours, il est difficile de ne pas rencontrer quelqu'un qui soit souffre d'une maladie cardiaque, a eu un arrêt cardiaque ou à qui on a dit qu'il a un risque d'avoir une maladie cardiaque. C'est presque aussi courant que de rencontrer quelqu'un qui a les cheveux bruns. Malheureusement, les médias et même de nombreux médecins avec de bonnes intentions sont complètement mal informés sur comment s'attaquer à cette épidémie grandissante. C'est le tueur numéro un aux Etats-Unis et assaillant également beaucoup d'autres pays.

Que devons-nous faire ?

Le meilleur plan d'attaque est de combattre les facteurs de risque du mieux possible.

Utilisez les 5 astuces suivantes pour commencer votre plan de cœur en bonne santé :

1. Lâchez les cigarettes. Oui, il a été montré que fumer est un des plus gros facteurs de risque de maladie cardiaque, principalement à cause de tous les produits chimiques toxiques ajoutés aux cigarettes (je ne recommande pas non plus le tabac ou ce genre de choses).

1. Marchez, marchez, marchez. Si le fait de trouver du temps pour un programme d'exercices structuré est un trop gros défi pour le moment, commencez simplement par marcher. J'ai connu de nombreuses personnes qui ont renforcé leur cœur et inversé de sévères conditions physiques en sortant et en marchant. Si vous pouvez, trouvez une route pittoresque. il n'y a rien de plus calmant que d'être dehors. (Je recommande vivement de siffler et de chanter lorsque vous marchez. Cela entraîne de joyeuses pensées)

 

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1. Calmez-vous. Par cela, je veux dire, ne vous stressez pas pour des choses sur lesquelles vous n'avez pas besoin d'être stressé. C'est en fait une affirmation très drôle qui vient de moi car je stressais à propos de tout ! Les dates limites, le linge, le travail, la famille…nommez-le, ça me stressait. Et c'est seulement jusqu'à ce que je réalise que cela pourrait me tuer peu importe à quel point ma nourriture était saine, que j'ai arrêté le stress et ai commencé à rire. Maintenant, en écrivant cette newsletter, j'ai plus de choses qui ont besoin d'être faites aujourd'hui qui ne serait humainement possible de faire. Ma réaction : « Ah ah… je ferais mieux d'enfiler mon t-shirt de Superwoman ».

 

1. Ne faites pas, et je répète, ne faites pas de régime à faible teneur en graisse. Votre condition cardiaque pourrait s'empirer en faisant la tentative. Éliminez les mauvaises graisses (comme l'huile hydrogénée et l'horrible huile dans les frites et les beignets) et commencez à manger plus de graisses saines comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, le saumon, les noix et les œufs entiers biologiques.

 

1. N'ayez pas peur de manger des graisses saturées. Si vous avez lu « La Vérité sur les Graisses Saturées » dans la Solution aux Régimes, vous savez que manger des graisses saturées n'est pas ce qui cause aux gens d'avoir une maladie cardiaque. Ce sont les aliments transformés, les sucres et la surabondance de glucides raffinés qui rendent ce pays malade. L'énorme sujet sur les graisses saturées me rend folle, j'ai même créé une vidéo pour vous informer davantage, jetez-y un œil :

VIDEO GOES HERE

 

Même en n'utilisant qu'une de ces astuces à la fois, cela vous rapprochera vers un cœur sain et un style de vie de bonne santé.

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Le Lait est-il Vraiment Sain ?

Le lait est-il vraiment nécessaire dans un programme de perte de poids efficace ? Devons-nous boire notre lait chaque jour pour obtenir une quantité suffisante de calcium ?

La réponse à ces deux questions est NON. Nous n'avons pas besoin de boire du lait pour suivre notre programme sain de perte de poids ou pour obtenir une quantité saine de calcium chaque jour.

Prenez en considération les faits suivants :

1. Les américains boivent plus de lait que tout autre pays, cependant nous avons toujours le plus haut taux d'ostéoporose.
2. La pasteurisation tue toutes les enzymes digestives nécessaires dans le lait (C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrent à présent d'intolérance au lactose).
3. La pasteurisation rend aussi la majeure partie du calcium contenu dans le lait insoluble, en d'autres termes en rendant 50% du calcium dans le lait inutilisable par le corps (Cela contribue au haut taux d'ostéoporose).
4. Le sucre présent dans le lait (le lactose) se convertit en un sucre que votre corps utilise très vite, menant à un taux de glycémie variant d'élevé à faible et d'un tour de grand huit d'énergie de haut en bas pour vous.

    

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Comment cela peut-il être vrai ? Le lait n'est pas supposé être bon pour le corps ? Et bien, oui, il l'est mais il n'était prévu de consommer du lait que dans son état naturel (non pasteurisé). Cela semble effrayant ? De nombreux états aux Etats-Unis et la plupart des fermiers biologiques ne boiraient UNIQUEMENT du lait que s'il est non pasteurisé et ils sont extrêmement sains.

L'autre fait que nous avons besoin de prendre en considération est qu'il est donné à la plupart des vaches un excès d'hormones de croissance juste pour qu'elles continuent à produire des quantités énormes de lait. Ceci les rend malade, une par une, et à ce moment-là on leur donne des antibiotiques. L'hormone de croissance et les antibiotiques atteignent leur circulation sanguine et ensuite le lait qu'elles produisent. Qui boit le lait plein de produits chimiques ? Nous ! (En fait, je n'en bois pas et peut-être que vous commencez à songer à en faire de même).

La plus grande préoccupation qui suit est : « Comment vais-je obtenir suffisamment de Calcium ? ». Comme il est mentionné ci-dessus, la plupart du calcium dans le lait n'est pas absorbé par le corps. Il y a davantage de calcium qui est absorbé par des aliments comme les légumes verts à feuilles, les brocolis, les sardines (avec les arêtes de préférence) et le saumon. Ça semble être logique que plus de calcium vienne des légumes verts puisque les vaches mangent de préférence de l'herbe et elles ont beaucoup de calcium dans leur corps (S'il vous plaît, ne mangez pas de l'herbe. Ça ne marche vraiment que pour les vaches).

Si réduire votre risque d'Ostéoporose est votre objectif, faites l'activité n°1 qui empêche cette maladie invalidante : l'exercice physique ! Il a été démontré que la musculation est la façon n°1 de prévenir l'ostéoporose. Faire de petits efforts sur vos os à travers un entraînement de renforcement musculaire aide à les reconstruire de manière plus solide. Personne, et je dis bien, personne ne devrait négliger les exercices physiques dans sa vie.

Voici quelques astuces sur la consommation du bon type de lait, sur le calcium et sur la prévention de l'ostéoporose :

1. Si vous consommez des produits laitiers de manière régulière, essayez de trouver du lait cru (non pasteurisé).
2. Si l'idée de lait cru vous effraie, achetez le second meilleur choix : Les produits laitiers certifiés biologiques. Ils seront sans antibiotiques et sans hormones.
3. Puisque la plupart du calcium dans le lait n'est pas absorbé par le corps, assurez-vous d'obtenir votre calcium par d'autres sources : les légumes verts à feuilles, les brocolis, les sardines (avec arêtes) et le saumon.
4. Engagez-vous à un entraînement de renforcement musculaire de manière régulière. Pas seulement pour vos muscles et pour la façon dont vous apparaissez dans le miroir (bien que cela aide) mais pour le bien de vos os.

Le lait et les laitages ne doivent pas être un aliment de base dans votre régime pour absorber les quantités adéquates de calcium et atteindre un niveau de santé idéal. Vous pouvez établir une façon extrêmement saine de manger, atteindre vos objectifs de perte de poids et vous sentir vraiment bien chaque jour sans boire de lait.

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Historia de la Sociedad Luz - Universidad Popular - Profesorado Alfredo Palacios